Deze complete lijst met gezonde snacks is precies waar je naar op zoek bent. Al deze gezonde tussendoortjes zijn makkelijk, snel en vaak al kant-en-klaar. Ideaal voor op je werk, voor onderweg of gewoon voor thuis.
Meld je aan voor de gratis nieuwsbrief en ga gezond van start met:
Deze handige lijst met gezonde snacks is ingedeeld op de hoeveelheid calorieën. Bovenaan vind je zeer caloriearme snacks en onderaan vind je de gezonde snacks met de meeste calorieën.
Hoeveel calorieën een tussendoortje ook bevat; alle tussendoortjes in deze lijst zijn gezond. Ze bevatten veel gezonde voedingsstoffen en houden je verzadigd tot de volgende maaltijd. Bij iedere gezonde snack lees je waarom deze gezond is en hoeveel calorieën deze bevat.
Ook zie je in één oogopslag welke tussendoortjes koolhydraatarm zijn, door het handige lampenbolletje: “💡 Deze keuze is koolhydraatarm!”
Tip voor onderweg of naar je werk: Neem een mesje, lepeltje en boterhamzakje mee in je tas. Zo ben je altijd voorbereid en kun je alle gezonde tussendoortjes uit deze lijst kiezen, ook op reis of op je werk.
Gezonde snacks hebben een hoge voedingswaarde. Deze tussendoortjes bevatten dus geen “lege calorieën” zoals bij koekjes, ontbijtkoek, chips of repen wel het geval is.
De gezonde snacks uit dit artikel zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels, fytonutriënten, eiwitten en gezonde vetten. Hierdoor bieden deze gezonde snacks (ten opzichte van ongezonde snacks) je de volgende voordelen:
Met deze indrukwekkende lijst met gezondheidsvoordelen wil ik je laten zien hoe krachtig gezonde voeding is. Het lichaam kan zichzelf genezen van ziekten als je voor een langere tijd de juiste voeding eet, zoals beschreven in dit artikel.
Vermijd daarom snacks met een lage voedingswaarde, veel suiker of schadelijke zoetstoffen zoals aspartaam (E951), acesulfaam-K (E950), glucose-fructosestroop en fructose uit vruchtensappen uit pak (lees hier waarom).
Bonduelle blikje snijbonen 23 kcal per portie
Een klein blikje snijbonen van Bonduelle vormt een snelle, gezonde en caloriearme snack. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje snijbonen bevat 23 calorieën.
💡 Een blikje snijbonen is koolhydraatarm!
Radijsjes 25 kcal per portie
Radijsjes zitten bomvol vitamines en mineralen, waaronder kalium en calcium. Zo houd je je bloedvaten en botten gezond. Eet niet te veel radijsjes, want dit kan je een opgeblazen gevoel geven. Eet bijvoorbeeld een bakje radijsjes en een kleine portie fruit als gezond tussendoortje. Een portie radijsjes van 125 gram bevat 25 calorieën.
💡 Radijsjes zijn koolhydraatarm!
Komkommer 26 kcal per portie
Komkommer bestaat voor 98% uit water. Komkommer kun je vrijwel onbeperkt eten, omdat het zo weinig calorieën bevat. Eet gerust een hele als tussendoortje of eet een halve met eventueel een extra tussendoortje erbij. Een halve komkommer bevat 26 calorieën.
💡 Komkommer is koolhydraatarm!
Augurken 27 kcal per portie
Augurken zijn kleine komkommers en bevatten dus ook weinig calorieën. Eet gerust vijf augurken als gezonde snack of combineer het met een andere snackgroente om langer verzadigd te zijn. Een portie van vijf augurken bevat 27 calorieën.
💡 Augurken zijn koolhydraatarm!
Bonduelle blikje sperziebonen 29 kcal per portie
Een klein blikje sperziebonen van Bonduelle vormt een snelle, gezonde en caloriearme snack. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje sperziebonen bevat 29 calorieën.
💡 Een blikje sperziebonen is koolhydraatarm!
Snackkomkommer 33 kcal per portie
Komkommers bevatten zo weinig calorieën dat je ook van deze kleintjes vrijwel onbeperkt kunt snacken. Snackkomkommers zijn in de supermarkt verkrijgbaar in een emmertje en op de markt kun je ze vaak los kopen. Ze bevatten zeer weinig calorieën, dus kies nog een tussendoortje erbij als je hongergevoelens langer buiten de deur wilt houden. Een half emmertje snackkomkommers (vijf stuks) bevat 33 calorieën.
💡 Snackkomkommer is koolhydraatarm!
Bakje rauwkost 38 kcal per portie
Rauwkost kun je in bijna iedere supermarkt wel in een klein zakje of bakje vinden. Het bevat weinig calorieën en veel vitamines en vezels. Met een paar eetlepels kwark en een snufje zout en peper maak je van een kant-en-klaar zakje rauwkost een lekker en gezond tussendoortje. Een zakje rauwkost bevat 38 calorieën.
💡 Rauwkost is koolhydraatarm!
Abrikozen 44 kcal per portie
Abrikozen bevatten ijzer, waarmee je futloosheid en bloedarmoede voorkomt. Een portie van vijf abrikozen is een gezonde snack en bevat 44 calorieën.
Mandarijnen 45 kcal per portie
De geur van mandarijnen verlaagt de hoeveelheid stresshormoon (cortisol) in je lijf. Laat dus je collega’s meegenieten en pel een mandarijn! Een portie van twee mandarijnen bevat 45 calorieën.
Frambozen 47 kcal per portie
Van al het fruit bevatten frambozen de minste koolhydraten per 100 gram. Daarentegen bevatten ze een geweldige hoeveelheid antioxidanten, die je beschermen tegen veroudering. Een bakje frambozen van 125 gram bevat 47 calorieën.
Bonduelle blikje worteltjes 47 kcal per portie
Een klein blikje worteltjes van Bonduelle vormt een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje worteltjes bevat 47 calorieën.
💡 Een blikje worteltjes is koolhydraatarm!
Bonduelle blikje spruitjes 49 kcal per portie
Een klein blikje spruitjes van Bonduelle vormt een snelle, gezonde en caloriearme snack. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje spruitjes bevat 49 calorieën.
💡 Een blikje spruitjes is koolhydraatarm!
Bramen 50 kcal per portie
De kleurstof die bramen hun zwarte uiterlijk geven bevatten waardevolle voedingsstoffen die je lichaam vitaal houden. In de herfst zijn bramen het lekkerst, want dan zijn ze in het seizoen. Een bakje bramen van 125 gram is een gezonde snack en bevat 50 calorieën.
Worteltjes 50 kcal per portie
Wortelen zitten vol bètacaroteen, dat je lichaam omzet in vitamine A. Dit beschermt je huid tegen UV-straling. De stationssupermarkt verkoopt vaak wortelreepjes met hummus: een lekker, handig en gezond tussendoortje! Een portie worteltjes (150 gram) bevat 50 calorieën.
Kokoswater 54 kcal per portie
Kokoswater is het enige vruchtensap dat je mag drinken als je wilt afvallen. Het is zeer laag in calorieën en zit bomvol vitamines, mineralen en elektrolyten die je lichaam hydrateren. Kies voor puur kokoswater zonder toegevoegde suikers, zoetstoffen of vruchtensap. Je kunt kokoswater in handige portiepakjes kopen bij vrijwel iedere supermarkt. Een groot glas kokoswater bevat 54 calorieën.
Aardbeien 58 kcal per portie
Tip: Een doos aardbeien bevat 400 à 500 gram. Dit vormt twee gezonde snacks: één voor de heenweg en één voor de terugweg (of als ochtend- en middagtussendoortje). Een portie aardbeien van 200 gram bevat 58 calorieën.
Nectarine 60 kcal per portie
De nectarine is het gladde broertje van de perzik en bevat nagenoeg dezelfde vitamines en mineralen. Nectarines bevatten weinig koolhydraten en zijn een gezonde zoete snack. Een portie van twee nectarines bevat 60 calorieën.
Snackpaprika 63 kcal per portie
Meestal zijn snackpaprika’s oranje: een geweldige mix van de zoete gele paprika en het rode vitamine C-bommetje. Ook deze kun je bij de supermarkt in handige emmertjes krijgen. Een half emmertje snackpaprika’s bevat 63 calorieën.
💡 Snackpaprika is koolhydraatarm!
Perzik 65 kcal per portie
Wist je dat perzik één van de meest koolhydraatarme fruitsoorten is? Dat geldt ook voor wilde perziken. Een portie van twee perziken bevat 65 calorieën.
Blauwe bessen 65 kcal per portie
Blauwe bessen zijn rijk aan antioxidanten en stimuleren de vetverbranding. Ze zijn verkrijgbaar in handige portieverpakkingen: ideaal voor onderweg! Een klein bakje blauwe bessen van 125 gram bevat 65 calorieën.
Bonduelle blikje gehakte spinazie 67 kcal per portie
Een klein blikje spinazie van Bonduelle vormt een snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje gehakte spinazie bevat 67 calorieën.
💡 Een blikje spinazie is koolhydraatarm!
Kersen 69 kcal per portie
Kersen bevatten melatonine: een hormoon dat je helpt om beter te kunnen slapen. Een schaaltje kersen van 125 gram is een gezond tussendoortje en bevat 69 calorieën.
Tomatensap 69 kcal per portie
Over het algemeen is het beter om geen calorierijke dranken te drinken. Je kunt ongemerkt veel calorieën binnenkrijgen en toch maar niet vol raken. Tomatensap is anders. In tegenstelling tot vruchtensap bevat dit groentesap weinig suiker en is het dik van structuur. Hierdoor zit je langer vol. Een groot glas tomatensap is een gezonde snack en bevat 69 calorieën.
💡 Tomatensap is koolhydraatarm!
Kiwi 70 kcal per portie
Kiwi’s zijn vitamine C-bommetjes. Eén gele kiwi bevat net zoveel vitamine C als drie citroenen. Je kunt kiwi’s met huid en haar opeten. De schil bevat veel vezels. Was ze wel goed van tevoren. Een portie van twee kiwi’s bevat 70 calorieën.
Pruimen 70 kcal per portie
De paarse kleur van pruimen verraadt dat pruim één van de fruitsoorten is die de meeste antioxidanten bevat. Antioxidanten beschermen je tegen huidveroudering en hart- en vaatziekten. Een portie van vier pruimen bevat 70 calorieën.
Paprika 74 kcal per portie
Eén rode paprika bevat maar liefst 4x zoveel vitamine C als een sinaasappel. Alleen de rozenbottel verslaat de paprika in deze vitaminewedloop. Snijd de paprika in reepjes en je hebt een gezond tussendoortje. Een portie van twee paprika’s bevat 74 calorieën.
💡 Paprika is koolhydraatarm!
Gemengde zeevruchten 74 kcal per portie
In de supermarkt vind je naast de garnalen vaak ook bakjes gemengde zeevruchten. Hier zitten mosselen, garnalen, inktvis en andere schelpdiertjes in. Hierdoor krijg je van iedere soort weer andere voedingsstoffen binnen. Het is een feestelijke variatie op het schaaltje olijven bij de borrel. Een bakje gemengde zeevruchten bevat 74 calorieën.
💡 Zeevruchten zijn koolhydraatarm!
Cherrytomaten 75 kcal per portie
Cherrytomaten en snoeptomaten bevatten twee keer zoveel antioxidanten als grote tomaten. Dat komt doordat ze relatief meer schil hebben. Een bakje cherrytomaten van 250 gram is een gezond tussendoortje en bevat 75 calorieën.
💡 Cherrytomaten zijn koolhydraatarm!
Snacktomaten 75 kcal per portie
Deze kun je bij de supermarkt in handige emmertjes krijgen. Eén emmertje bevat twee porties: een half emmertje voor de heenreis en een half emmertje voor de terugreis (of als ochtend- en middagsnack). Zo heb je in één keer twee gezonde tussendoortjes bij de hand. Een half emmertje snacktomaten bevat 75 calorieën.
💡 Snacktomaten zijn koolhydraatarm!
Meloen 75 kcal per portie
Meloen bevat slechts 30 kcal per 100 gram. Je kunt daarom gerust een kwart tot een halve meloen eten als tussendoortje. Een kwart meloen is een gezonde zoete snack en bevat 75 calorieën.
Rijstwafel 75 kcal per portie
Rijstwafels zijn ideaal ter vervanging van brood, omdat ze zo licht zijn. Rijstwafels van zilvervliesrijst zijn een vullende, maar lichte snack. Met avocado, kipfilet en cherrytomaatjes maak je er een gezond tussendoortje van met weinig koolhydraten. Drie rijstwafels bevatten 75 calorieën.
Watermeloen 77 kcal per portie
Watermeloen bevat weinig calorieën en is een ideale dorstlesser in de zomer. Watermeloen bestaat voor 95% uit water en bevat veel bètacaroteen: een sterke antioxidant. Een grote schijf watermeloen bevat 77 calorieën.
Appel 79 kcal per portie
Appels bevatten veel pectine: een oplosbare vezel die je spijsvertering soepel houdt en zo een opgeblazen gevoel voorkomt. Schil je appel daarom niet! Koop het liefst biologische appels, vooral als je niet in de gelegenheid bent om de appel te wassen. Niet-biologische appels bevatten namelijk veel pesticiden. Een middelgrote appel bevat 79 calorieën.
Peer 79 kcal per portie
Een rijpe peer is een geweldige dorstlesser, bevat veel foliumzuur (vitamine B11) en vormt een gezonde zoete snack. Een middelgrote peer bevat 79 calorieën.
Olijven 80 kcal per portie
Olijven bevatten veel gezonde vetten en nauwelijks koolhydraten. Dit maakt ze prima geschikt voor in een koolhydraatarm dieet. De gezonde vetten stimuleren de vetverbranding en werken ontstekingsremmend. Je kunt een klein blikje kopen als tussendoortje, maar ook twee porties uit één grotere pot halen. Een portie olijven van 60 gram is een gezond tussendoortje en bevat 80 calorieën.
💡 Olijven zijn koolhydraatarm!
Bakje garnalen 80 kcal per portie
Garnalen zijn rijk aan B-vitamines en zink. Met name zink is een belangrijk mineraal dat je lichaam nodig heeft om nieuwe cellen aan te maken. In de supermarkt vind je garnalen in bakjes van 100 gram: een ideale portieverpakking. Met een eetlepel Griekse yoghurt en een snufje zout en peper maak je er een gezonde garnalencocktail van. Een bakje garnalen bevat 80 calorieën.
💡 Garnalen zijn koolhydraatarm!
Bakje rivierkreeftjes 82 kcal per portie
Rivierkreeftjes en andere schaal- en schelpdieren bevatten ‘goed’ HDL-cholesterol, dat het slechte LDL-cholesterol in je lichaam verlaagt. Dit maakt rivierkreeftjes een wondermiddel voor je hart en je bloedvaten. Met een beetje citroensap en een snufje zout en peper maak je een verrassend lekkere en gezonde middagsnack. Een portie van 100 gram rivierkreeftjes bevat 82 calorieën.
💡 Rivierkreeftjes zijn koolhydraatarm!
Gekookt ei 83 kcal per portie
Eieren zitten bomvol eiwitten, zijn koolhydraatarm en verlagen het LDL-cholesterol in je bloed. Ze misstaan daarom niet in dit rijtje met gezonde snacks. Je kunt gekookte eieren onder andere bij AH To Go winkels op het station kopen. Hier zit vaak al een zakje zout en peper bij. Eén gekookt ei bevat 83 calorieën.
💡 Eieren zijn koolhydraatarm!
Activia Naturel 85 kcal per portie
De meeste portieverpakkingen yoghurtjes in het koelschap van de supermarkt bevatten toegevoegde suikers of zoetstoffen. Bij Activia Naturel is dat niet het geval. Het is een gezond, suikervrij zuiveltussendoortje. Een bakje Activia Naturel van 125 gram bevat 85 calorieën.
Appelmoes zonder suiker 85 kcal per portie
Een verse (rauwe) appel met schil is gezonder, maar een potje appelmoes 0% suiker is altijd handig om in huis te hebben als noodtussendoortje. Koop portiekuipjes van 100 gram per stuk en neem er twee als tussendoortje of haal twee porties uit een pot van 350 gram. Een portie appelmoes zonder suiker bevat 85 calorieën.
Sinaasappel 85 kcal per portie
Eén sinaasappel bevat meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Het is dan ook een gezonde snack. Een middelgrote sinaasappel bevat 85 calorieën.
Bonduelle blikje doperwten en worteltjes 87 kcal per portie
Een klein blikje doperwten en worteltjes van Bonduelle vormt een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje doperwtjes en worteltjes bevat 87 calorieën.
Druiven 94 kcal per portie
Druiven zijn één van de beste fruitsoorten als je veel antioxidanten wilt binnenkrijgen. Wil je afvallen? Kies dan liever voor aardbeien of frambozen: deze bevatten minder suiker per 100 gram. Een trosje druiven is een gezonde zoete snack en bevat 94 calorieën.
Bonduelle blikje doperwtjes 98 kcal per portie
Een klein blikje doperwtjes van Bonduelle vormt een snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines en vezels, die je helpen om gezond af te vallen. Een blikje doperwtjes bevat 98 calorieën.
Banaan 99 kcal per portie
Banaan zit bomvol kalium en magnesium: een wondermix voor je hart. Een middelgrote banaan vormt een gezonde snack en bevat 99 calorieën.
Gemengde fruitsalade 99 kcal per portie
Bij de supermarkt en groenteboer kun je bakjes gemengd fruit kopen. Ideaal als gezond tussendoortje! Door de mix van fruitsoorten profiteer je van de voordelen van de verschillende soorten fruit. Een bakje gemengd fruit van 250 gram bevat 99 calorieën.
Bonduelle blikje tuinbonen 105 kcal per portie
Een klein blikje tuinbonen van Bonduelle vormt een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines, vezels en eiwitten, die jou helpen om gezond af te vallen. Een blikje tuinbonen bevat 105 calorieën.
Knijpfruit zonder suiker 110 kcal per portie
Knijpfruit zonder suiker is in feite fruitpuree in een pakje. Hoewel echt fruit gezonder is dan knijpfruit, is deze snack handig voor de variatie. Kies voor een variant zonder toegevoegde suikers. Twee pakjes knijpfruit van 100 gram maken samen één tussendoortje (de porties zijn namelijk op kinderen afgestemd). Twee pakjes knijpfruit bevatten 110 calorieën.
“Tuna with a Twist” Tonijn 115 kcal per portie
Tonijn is net als makreel een roofvis en bevat veel vitamine D. Deze vitamine zorgt ervoor dat je botten calcium kunnen opnemen, wat osteoporose tegengaat. Eet niet te veel tonijn, want deze vis kan meer zware metalen bevatten dan kleinere vissoorten zoals sardienen. Een portieverpakking tonijn van 85 gram bevat 115 calorieën.
💡 Tonijn is koolhydraatarm!
Edamame sojaboontjes 122 kcal per portie
Edamame zijn jonge groene sojaboontjes en zitten vol plantaardige eiwitten en vezels. Door deze combinatie houden ze honger lange tijd buiten de deur. Je kent ze misschien wel uit de Japanse restaurants, maar je kunt ze ook in de supermarkt krijgen; met of zonder peultje eromheen. De peul kun je niet eten. Een bakje edamame sojaboontjes is een gezonde snack en bevat 122 calorieën.
💡 Edamame sojaboontjes zijn koolhydraatarm!
Bonduelle blikje zwarte bonen 127 kcal per portie
Twee kleine blikjes zwarte bonen van Bonduelle vormen een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines, vezels en eiwitten, die jou helpen om gezond af te vallen. Twee kleine blikjes (duoverpakking) zwarte bonen bevatten 127 calorieën.
Moerbeien 128 kcal per portie
Moerbeien zijn behoorlijk eiwitrijk voor een vrucht. Ze zijn in vrijwel iedere supermarkt verkrijgbaar in gedroogde vorm en zijn minder zoet dan rozijnen. Deze gezonde vruchtjes kunnen ook nog eens hart- en vaatziekten tegengaan. Een portie moerbeien (twee kleine handjes) bevat 128 calorieën.
Studentenhaver 129 kcal per portie
Studentenhaver is een naam voor een noten-vruchtenmix met pinda’s, hazelnoten, amandelen en rozijnen. Door de mix van verschillende noten krijg je veel verschillende voedingsstoffen binnen. Een portie studentenhaver van 25 gram bevat 129 calorieën.
Gedroogde vijgen 130 kcal per portie
Vijgen bevatten vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Als je zoet én gezond wilt, zijn vijgen een goede optie. Houd er wel rekening mee dat vijgen niet koolhydraatarm zijn. Een portie gedroogde vijgen (vijf stuks) bevat 130 calorieën.
Skyr 130 kcal per portie
Skyr is de meest eiwitrijke kwarkvariant die er bestaat. Per 100 gram bevat het 11 gram eiwit. Dat is ongeveer evenveel als hüttenkäse, maar dan met minder vet. Een portie Skyr van 200 gram bevat 130 calorieën.
💡 Skyr is koolhydraatarm!
Bonduelle blikje kidneybonen 133 kcal per portie
Twee kleine blikjes kidneybonen van Bonduelle vormen een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines, vezels en eiwitten, die jou helpen om gezond af te vallen. Twee kleine blikjes (duoverpakking) kidneybonen bevatten 133 calorieën.
Hüttenkäse 135 kcal per portie
Hüttenkäse is, net als kwark, een jonge kaas, maar dan al iets meer gerijpt dan kwark. Het bevat erg veel eiwit, nagenoeg geen koolhydraten en weinig vet, en past daarom goed in dit rijtje met gezonde snacks. Eet hüttenkäse zo uit het bakje of combineer het met een bakje gerookte zalmsnippers en rijstwafels, en maak er zo twee gezonde tussendoortjes van. Een portie hüttenkäse van 150 gram bevat 135 calorieën.
💡 Hüttenkäse is koolhydraatarm!
Cashewnoten 138 kcal per portie
Cashewnoten zijn heerlijk zoet en zacht, en favoriet van velen. Ze bevatten minder calorieën en meer complete plantaardige eiwitten dan de meeste andere noten. Vegetariërs en veganisten doen er goed aan om af en toe een handje cashewnoten als tussendoortje te eten. Bij de kassa van de supermarkt kun je meestal portiezakjes cashewnoten vinden. Een portie cashewnoten van 25 gram (handjevol) bevat 138 calorieën.
💡 Cashewnoten zijn koolhydraatarm!
Pistachenoten 139 kcal per portie
Pistachenoten bevatten van alle noten de meeste eiwitten en antioxidanten. Tevens verlagen ze het slechte LDL-cholesterol in je bloed. Neem dus gerust regelmatig een zakje pistachenoten mee voor onderweg of voor op je werk als gezond tussendoortje. Een portie pistachenoten van 25 gram (handjevol) bevat 139 calorieën.
💡 Pistachenoten zijn koolhydraatarm!
Pinda’s 142 kcal per portie
Pinda’s zijn eiwitrijk en bevatten net als hazelnoten veel foliumzuur. Per 100 gram bevatten pinda’s maar liefst 26 gram eiwitten, en een handjevol pinda’s is goed voor 50% van je dagelijkse behoefte aan foliumzuur. Een portie pinda’s van 25 gram (handjevol) bevat 142 calorieën.
💡 Pinda’s zijn koolhydraatarm!
Bonduelle blikje kikkererwten 144 kcal per portie
Twee kleine blikjes kikkererwten van Bonduelle vormen een handig, snel en gezond tussendoortje. Het bevat veel vitamines, vezels en eiwitten, die jou helpen om gezond af te vallen. Twee kleine blikjes (duoverpakking) kikkererwten bevatten 144 calorieën.
Pompoenpitten 144 kcal per portie
Pompoenpitten zitten bomvol eiwitten en vezels, en zijn daarmee een bewuste keuze als je wilt afvallen. Ze zijn goedkoper dan vele nootsoorten, dus er is niets dat je tegenhoudt om voor dit gezonde tussendoortje te kiezen. Een portie pompoenpitten van 25 gram (handjevol) bevat 144 calorieën.
💡 Pompoenpitten zijn koolhydraatarm!
Amandelen 144 kcal per portie
Amandelen bevatten veel vezels en vitamine E (een belangrijke antioxidant). Met één handje amandelen krijg je maar liefst een derde van je dagelijkse dosis vitamine E binnen. Bij de kassa van de supermarkt kun je meestal portiezakjes amandelen vinden, die een gezond tussendoortje zijn. Een portie amandelen van 25 gram (handjevol) bevat 144 calorieën.
💡 Amandelen zijn koolhydraatarm!
Volle kwark 150 kcal per portie
Kwark is geen yoghurt, maar eigenlijk een heel jonge kaas. Het bevat veel eiwitten en weinig koolhydraten, én is rijk aan calcium. Een bakje volle kwark van 150 gram bevat 150 calorieën.
💡 Volle kwark is koolhydraatarm!
Gerookte kipfilet 150 kcal per portie
Kip is een mager stukje vlees en dankzij de eiwitten houdt het je lang verzadigd. Kies als gezonde snack voor gerookte kipfilet met zo veel mogelijk kip en zo weinig mogelijk ongezonde toevoegingen. Een portie van 150 gram gerookte kipfilet bevat 150 calorieën.
💡 Gerookte kipfilet is koolhydraatarm!
Hazelnoten 157 kcal per portie
Hazelnoten bevatten veel foliumzuur: een vitamine waar zwangere vrouwen veel van nodig hebben. Ook vind je veel vitamine E, koper en mangaan in hazelnoten. Deze vitamines en mineralen doen jouw huid stralen. Een portie hazelnoten van 25 gram (handjevol) bevat 157 calorieën.
💡 Hazelnoten zijn koolhydraatarm!
Avocado 160 kcal per portie
Avocado’s zitten bomvol vezels en gezonde omega 3-vetten. Ze bevatten nauwelijks koolhydraten, waardoor ze je helpen met het verbranden van lichaamsvet. Een halve avocado met hüttenkäse maakt een heerlijk en gezond tussendoortje. Een halve avocado bevat 160 calorieën.
💡 Avocado is koolhydraatarm!
Walnoten 164 kcal per portie
Walnoten bevatten veel omega 3-vetten, meer dan welke andere noot dan ook. Omega 3-vetten zijn goed voor je hersenen en allerlei belangrijke levensprocessen. Een portie walnoten van 25 gram (handjevol) bevat 164 calorieën.
💡 Walnoten zijn koolhydraatarm!
Paranoten 164 kcal per portie
Met één grote paranoot heb jij je dagelijkse portie selenium al binnen. Als je geen vlees of vis eet is het goed om af en toe een paranoot te eten, om zo aan je seleniumbehoefte te komen. Maar let op: eet niet te veel paranoten, want dan kun je een teveel aan selenium binnenkrijgen. Eén portie per week is genoeg. Een portie paranoten van 25 gram (handjevol) bevat 164 calorieën.
💡 Paranoten zijn koolhydraatarm!
Makreel in tomatensaus 170 kcal per portie
Wist je dat je met 75 gram makreel al voldoende omega 3 voor de hele dag binnenkrijgt? Verse of gerookte makreel is de gezondste optie, maar makreel in tomatensaus kun je handiger meenemen naar je werk. Het merk Princes heeft een meeneemverpakking genaamd ‘Makreelsnack’. Je vindt deze bij de visconserven. Een portie van 100 gram makreel in tomatensaus bevat 170 calorieën
💡 Makreel in tomatensaus is koolhydraatarm!
Pecannoten 173 kcal per portie
Pecannoten zijn rijk aan zink en vitamine B1. Dit doet wonderen voor je haar en huid, en pecannoten zijn dan ook een zeer verantwoorde snack. Een portie pecannoten van 25 gram (handjevol) bevat 173 calorieën.
💡 Pecannoten zijn koolhydraatarm!
Kokosyoghurt 180 kcal per portie
Kokosyoghurt is niet gemaakt van dierlijke zuivel, maar van kokosmelk. Het is een plantaardige variatie op yoghurt en bevat probiotica, dat goed is voor je darmflora. Ideaal voor mensen die veganistisch eten of die niet goed tegen zuivel kunnen. Een portie kokosyoghurt van 100 gram bevat 180 calorieën.
💡 Kokosyoghurt is koolhydraatarm!
Macadamia’s 180 kcal per portie
Macadamia’s zijn de meest calorierijke noten, maar bevatten ook bijzonder veel mangaan. Dit is een belangrijk mineraal voor je koolhydraatstofwisseling én helpt om je botten sterk te houden. Een portie macadamianoten van 25 gram (handjevol) is een gezonde snack en bevat 180 calorieën.
💡 Macadamia’s zijn koolhydraatarm!
Gerookte zalm 180 kcal per portie
Gerookte zalm is niet alleen lekker op een rijstwafel, maar ook als tussendoortje op zich. Zalm bevat veel gezonde omega 3-vetten, die ontzettend belangrijk zijn voor onder andere de aanmaak van hormonen. Koop een pakje sandwichplakken of zalmsnippers van 100 gram: dat is precies een goede portie! Een portieverpakking gerookte zalm van 100 gram bevat 180 calorieën.
💡 Gerookte zalm is koolhydraatarm!
Griekse yoghurt 10% vet 183 kcal per portie
Griekse yoghurt lijkt op kwark, maar is romiger en milder van smaak. Het bevat gezonde vetten, wat ervoor zorgt dat je lang verzadigd blijft. Het is een vullend tussendoortje dat de goede bacteriën in je darmen voedt. Een bakje Griekse yoghurt 10% vet van 150 gram bevat 183 calorieën.
💡 Griekse yoghurt is koolhydraatarm!
Bonduelle blikje edamame bonen 191 kcal per portie
Een blikje edamame bonen van Bonduelle is goed voor 14 gram eiwitten. Deze boontjes bevatten ook veel vezels, die je lang verzadigd houden. Ideaal als snelle en gezonde snack! Een blikje edamame boontjes bevat 191 calorieën.
💡 Edamame boontjes zijn koolhydraatarm!
1. NEVO-tabel
De NEVO-tabel wordt gebruikt door artsen en diëtisten in Nederland. Deze tabel wordt uitgegeven door het RIVM en bevat wetenschappelijke informatie over de voedingswaarde van levensmiddelen.
2. Nutrition Data
Uitgebreide internationale database van verschillende voedingsmiddelen en hun voedingswaarde. Gebruikt in het geval van het ontbreken van een product in de NEVO-tabel.
Producenten passen slimme trucs toe om hun producten er gezond uit te laten zien, terwijl ze dat in werkelijkheid niet zijn. Veel populaire tussendoortjes zitten vol suiker, chemische zoetstoffen, wit tarwemeel, snelle koolhydraten en schadelijke transvetten.
Dit soort ongezonde snacks brengen je lichaam en hormonen uit balans, vaak met overgewicht als gevolg.
Vermijd daarom deze ongezonde tussendoortjes:
Afvallen is een kwestie van anders eten, niet minder.
Op de PuurFiguur Boodschappenlijst vind je meer dan 250 producten waarmee je snel en gezond kunt afvallen, op alle plaatsen van je lichaam – inclusief de buikstreek.
Schrijf je onderaan dit artikel in voor onze nieuwsbrief en ontvang de gratis PuurFiguur Boodschappenlijst, handige tips en lekkere recepten waarmee je op een gezonde manier afvalt, zonder hongergevoel te ervaren of dure ingrediënten te gebruiken.
Gezonde snacks zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten. Voorbeelden van gezonde snacks: fruit, snackgroente, noten, hüttenkäse, olijven, een gekookt ei of een rijstwafel met avocado, hummus of gerookte zalm.
Een gezonde avondsnack is koolhydraatarm en rijk aan goede voedingsstoffen. Denk aan:
Gezonde snacks uit de supermarkt zijn:
Voorbeelden van gezonde hartige snacks zijn noten, hüttenkäse, olijven of een gekookt ei. Als je er wat meer werk van wilt maken, maak dan augurk-kiprolletjes (van augurken en gerookte kipfilet), omeletwrapjes (bak een omelet, besmeer met hummus of hüttenkäse, rol op en snijd in plakjes) of mini courgettepizza’s (beleg courgetteplakken met tomatenpuree, oregano en geraspte geitenkaas en bak circa 15 min in de oven).
Gezonde alternatieven voor chips zijn:
De gezondste koekjes zijn zelfgemaakte koekjes zonder suiker. Zoals deze havermoutkoekjes. Ingrediënten: 1 banaan, 1 ei, 2 el kokosrasp, 150 g havermout en 1 tl kaneel. Verwarm de oven op 180 graden. Pureer de banaan en meng met het ei, de kokosrasp, de havermout en de kaneel. Schep het beslag in hoopjes op een met bakpapier beklede bakplaat. Druk de hoopjes plat en bak circa 15 min.
Dit zijn gezonde snacks om af te vallen:
Deze snacks zijn laag in calorieën:
Deze 8 producten kun je vrijwel onbeperkt snacken zonder aan te komen:
Een tussendoortje is vullend als deze eiwitten en/of gezonde vetten bevat. Voorbeelden: kwark, yoghurt, gekookt ei, gerookte kip, garnalen, noten, olijven of een rijstwafel met avocado, hüttenkäse of gerookte zalm.
Goedemiddag
Wat ben ik blij met de vondst van deze website.
Ik las in een reactie dat linzenwafels beter zijn dan rijstwafels.
Hoeveel kcal en koolhydraten bevatten ze?
En als ik diepvries-wortelschijfjes opwarm in melk, hoeveel mag ik hier dan van eten?
Ik zou, om te starten, graag het maximale willen afvallen… Op een gezonde manier. Vandaar mijn grote interesse in deze website
Beste Jenny,
Hartelijk dank voor jouw berichtje. Linzenwafels zijn inderdaad een goed alternatief voor rijstwafels. Linzenwafels zijn rijk aan vezels en proteïne (eiwitten) en bevatten weinig koolhydraten. Voedingswaarde per 100 g: Energie 1477 kJ / 353 kcal. Vetten 1.8 g waarvan verzadigde vetzuren 0.4 g. Koolhydraten 49.0 g waarvan suikers 1.4 g. Eiwitten 22.3 g. Ik weet natuurlijk niet de exacte ingrediënten van de diepvries-wortelschijfjes maar als deze uit 100% groenten bestaat kun je hier niet snel teveel van nemen. het advies is om 300-400 gram groenten per dag te eten, je kunt hier dus zeker een grote schep van nemen!.
Groeten,
Isa Teunis
Voedingsdeskundige bij Puur Figuur
Mijn partner heeft diabetes 2 en wil het eten van rijst graag vermijden. Is er een goed alternatief voor een rijstwafel als tussendoortje?
Mag je ook mango als fruit eten? Het staat niet I het boodschappenlijstje
Hoe zit het met de maiswafels? Zijn die ook gezond en koolhydraatarm. Rijstwafels lust ik echt niet en de maiswafels vind ik heerlijk met een beetje smeerkaas of een gekookt eitje
Beste Bernard,
Ik ben nu bijna 3 weken bezig met je voedingsplan. Ik ben niet echt veel afgevallen… slechts 3 kilo.. maar ik voel me goed en mijn huid ziet er heel erg mooi uit.. Dus dat zijn al twee pluspunten. De reden dat ik denk ik niet zo veel afval is dat ik na bijna 3 weken nog steeds om 4 uur vreselijke honger krijg… Ik neem dan meestal een handje noten met een stuk fruit… maar vaak heb ik daar toch nog niet genoeg aan en eet dan toch nog iets meer zoals nog een handje noten of een rijstwafel etc… Gaat dit na verloop van tijd weg of heb je ander advies voor me. Ik hoef niet meer te eten want heb echt meer dan genoeg aan de 3 hoofdmaaltijden, dus dat is niet het probleem… Dank voor je advies!
Groet, Alex
Groentesoepen van gepureerde groenten vullen ook erg goed. Is vaak lekker bij koud weer in plaats van een smoothie en makkelijk en snel te maken.
Groenten in stukjes koken pureren
Eventueel peper en niet teveel zout of bouillon blokje áls smaak aanvulling.
Mijn favoriet is witlof soep met gebroken walnoten en een paar kleine stukjes gorgonzola.
peper en eventueel wat nootmuskaat.
Hallo Alex,
hierbij stuur ik je nog een link met gezonde tussendoortjes
Denk vooral aan smoothies, deze vullen ook goed en zijn gezond
https://www.puurfiguur.nl/gezonde-snacks/
nogmaals succes
groet, Michelle
Hallo Alex,
Ik ben Michelle en ik ben voedingsdeskundige bij Puur Figuur, ik neem het vanaf hier over.
Dat u 3 kilo in 3 weken bent afgevallen is fantastisch! 1 kg per week is bij mij het maximum omdat u graag vet wilt verliezen en geen spier. Wanneer u meer afvalt betekend dit dat het lichaam te weinig energie binnenkrijgt waardoor de energie uit spieren gehaald wordt, dus dan val je niet op de gewenste manier af. Wees trots op u resultaat, dat ben ik ook.
Daarnaast zijn de 2 pluspunten ook erg fijn en ik zou mij dan ook geen zorgen maken over het verloop van uw proces. Dit gaat goed zo.
Veel mensen hebben rond 4 uur een dip en ik raad dan aan om iets te nuttigen met veel vezels waardoor je een verzadigd gevoel krijgt. een rijstwafel is oke maar bevat niet veel vezels. Stuk fruit is inderdaad een idee, maar u kunt ook proberen om een bakje magere of halfvolle biologische yoghurt te nemen wanneer u goed reageert op zuivel. Noten zijn zeer gezond, maar bevatten ook veel kcal. dus ik adviseer om het bij 1 handje te laten. Tussendoor een rauwkost salade met verschillende soorten groenten kunnen je ook helpen om de dip tot het avondeten door te komen. Kortom vezelrijke voeding als tussendoor is geen probleem want dit voorkomt snaaien. Blijf wel alert dat u er niet altijd aan toe geeft. Het kan weg gaan, maar het kan ook aanhouden maar bedenk wat u aan beweging doet per dag, want dit kan uiteraard voor honger zorgen.
Succes
Mvg, Michelle
In dit artikel vind je 7 tips die je helpen om gezond en slank…
In dit artikel ontdek je hoe intermittent fasting werkt en wat de voordelen en…
In dit artikel lees je alles wat je moet weten over omega 3, zoals…
In dit artikel ontdek je of eieren gezond zijn, hoeveel eieren per week veilig…
Met onze handige BMI calculator weet je binnen 1 minuut wat jouw BMI is…
In dit artikel vind je 18 tips waarmee je op een gezonde manier kunt…
Deel dit artikel: